自宅でエクササイズ 2021.02.10 セルフケア 手は肩の真下、ひざは股関節の真下に置くように、四つ這いの姿勢になります。 ①息を吸いながら右手と左足を遠くに伸ばします。 ②背骨が床と平行になることを意識しながら、自然な呼吸で10秒ほどキープします。 ③息を吐きながら元に戻し、同様に反対側も行います。 左右1セットを、5回程度行いましょう。
