背中のストレッチ 2021.02.25 セルフケア ①正座をしてひざを開き、上体を倒してひざの間に入れます ②両手は肩幅に開いて前へ伸ばします ③息を吸いながらおなかとお尻を上へ上げ目線は前を向きます ④胸が床から離れないようにして、10回呼吸 3~5回を目安に行ってみましょう
