お知らせ

お腹のストレッチ

①うつ伏せになり、両肘を床につけ、肘で床を押すようにしながら上体を起こします。 お腹が気持ち良く伸びていると感じるところで止め、ゆっくり呼吸をしながら20秒ほどキープします。 ②続いて両手を床につけて肘を伸ばし、さらに上体を起こして、同じように呼吸を続けながら20秒ほどキープしてください。 上体を起こしているときは胸を張り、肋骨など胸の辺りの骨を上に引き上げるイメージで行います。また、骨盤は床につけたままにし、腰を反らせすぎないよう心がけてください。 3回程度を目安に行ってみましょう