胸と肩まわりにきく 2021.02.20 セルフケア ①背筋を伸ばして、肘を伸ばし腕と肩が平行になるようにあげます ②手の平が上を向くようにしてください ③腕を前から後方に円を描くように動かします ④次に腕を後方から前に円を描くように動かします 各5回ずつ2~3セット目安に行ってみましょう