お尻のストレッチ 2021.02.18 セルフケア ①椅子に座り右足を左太ももの上にのせます ②背もたれがある椅子は背もたれから少し距離をとり、背筋を伸ばします ③右足の膝が上がらないように軽く押え、ゆっくりと上半身を前に倒していきます ④いた気持ちよい所で止めて3~5秒程度キープします。反対側同じように行います 左右3セットぐらいを目安で行ってみましょう
