お尻引き締め 2021.02.24 セルフケア ①床で四つん這いになり、顔は正面に向けます。 ②片足の膝を曲げたまま、後ろに蹴り上げます。 ③お尻に負荷がかかっているのを感じたら戻し、反対の足も同様に行います。 ④これを20回ずつくり返し、それを2～3セット行いましょう。 無理に足を上げすぎると腰を痛める原因になるので、無理のない範囲で行いましょう。 負荷を高めたい場合には、ゴムバンドを足に引っかけて行うと効果的です。
