膝倒しエクササイズ 2021.01.29 セルフケア ちょっと寝転んで一息入れたい時にやってみてください！ ①仰向けに寝て、腰と膝を90°くらいに曲げる。両手を真横に広げる。 ②息を吐きながら両方の膝をゆっくり右に倒す ③息を吸いながら両足を元に戻す ④息を吐きながら両方の膝をゆっくり左に倒す 痛みのない範囲で①～④を休憩を入れながら30秒ほど行ってください
