自宅でエクササイズ・プランク 2021.02.09 セルフケア 1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる 2. 腰を浮かせる 3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする 初心者や体力に自信がない人は、正しいフォームでまず20秒行うことを目指してみてください。20秒×3セットを目安に行うと効果的です。 続けて行う場合、インターバルは10秒程度。息を整えたら次のセットを行いましょう。
